Das Miniband in mittlerer Stärke ist sehr gut für das Training ohne Geräte geeignet. Besonders für diverse Bein- und Gesäßübungen. Selbst im Urlaub kann man somit effektiv trainieren. Daneben kann das Miniband aber auch Übungen wie Hip-Thrusts oder Kniebeugen intensivieren. Zudem besteht die Möglichkeit, es während des Warm-Ups einzusetzen und die Gesäßmuskulatur für das eigentliche Training zu aktivieren. Es kann aber auch für das Training der Kniestabilität genutzt werden, um das Kollabieren der Knie nach innen zu vermeiden.