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Beschreibung

Fit im Büro mit diesem Guide

Die Büroarbeit wird im Allgemeinen als weniger belastend und gesundheitsschonender angesehen als körperlich anstrengende Arbeit. Die Auswirkungen von langem Sitzen im Büro werden jedoch oft unterschätzt. Der Guide „Fit im Büro“ richtet sich nicht nur an Büroangestellte, sondern auch an Studenten, Schüler und Personen im Home Office. Er ist für alle gedacht, die viel Zeit im Sitzen verbringen.

Wer kennt das nicht?

• Nacken- und Rückenschmerzen
• Stress und psychische Belastungen
• Kopfschmerzen
• Schiefe Körperhaltung
• Mangelnde Bewegung
• Schlechte Laune

Dies sind nur einige der Faktoren, die täglich Tausende von Menschen belasten. Die „Bürokrankheiten“ breiten sich immer weiter aus und schränken uns zunehmend ein. Mit meinem Guide „Fit im Büro“ möchte ich für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz sorgen. Durch die Büroübungen können Arbeitende nicht nur vorbeugen, sondern auch gezielt gegen bestehende Beschwerden vorgehen. Ein kurzes und unauffälliges Workout im Büro hat nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper, sondern stärkt auch die geistige Fitness. Fitness bezieht sich nicht nur auf die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch auf die geistige Gesundheit.

Unauffällige Übungen für mehr Fitness im Büro

Schon mit kleinen Übungen, die kaum auffallen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, kannst du fit im Büro sein. Du musst keine Gymnastikmatte ausrollen oder Geräte kaufen – die Büroübungen können sogar im Sitzen durchgeführt werden. Es ist wichtig, kontinuierlich dabei zu bleiben, um langfristige Erfolge zu erzielen. Es reicht bereits aus, wenn du dir täglich 10 Minuten Zeit nimmst und das Training regelmäßig durchführst.

Was ist das Ziel meines Fit-im-Büro Guides?

• Schmerzreduktion
• Beweglichkeit
• Koordination
• Konzentrationssteigerung
• Mentaler Ausgleich
• Körperliches Wohlbefinden
• Kraft & Fitness

„Fit“ ist ein dehnbarer Begriff – Fit im Büro zu sein bedeutet:

• den Belastungen des Alltags besser standhalten zu können
• schmerzfrei zu sein (langfristig)
• präventiv vorzusorgen
• und physisch mehr Wohlbefinden zu haben.

Fit sein bedeutet nicht, ein Leistungssportler zu sein, sondern durch regelmäßige Bewegung sowohl geistig als auch körperlich fit zu bleiben. Bereits 5-10 Minuten kleine Übungen steigern die Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit enorm. Die Blutzirkulation und der Stoffwechsel werden angeregt, und mehr Sauerstoff gelangt ins Gehirn. Dadurch fällt es uns auch leichter, mit Stress umzugehen, da wir fit sind und eine wesentlich größere Gelassenheit an den Tag legen.

Ein langfristig gesunder Körper

Die geistige und körperliche Fitness legen den Grundstein für eine langfristige Gesundheit deines gesamten Körpers. Übergewicht, Herzkrankheiten, Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen, Stoffwechselstörungen und andere damit verbundene gesundheitliche Probleme können gezielt vermieden werden.

Mit meinem „Fit im Büro“ Guide möchte ich dazu beitragen, dass dein Kreislauf in Schwung bleibt und du deine Muskeln, Gelenke und Sehnen in guter Verfassung hältst. Maßgeschneiderte Büroübungen für die häufigsten Beschwerden wirken Wunder. Je früher du mit einem kontinuierlichen Büroworkout beginnst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du unter den Folgen des langen Sitzens leidest.

Darüber hinaus wird dein Stresslevel reduziert, du bist privat ausgeglichener und kannst dein Wohlbefinden steigern.

Büroworkout – Fit durch die Woche

Was enthält der Fit im Büro Guide alles und welche Büroworkouts sind die besten?

Zunächst führe ich dich mit einer Einleitung in die Thematik ein. Grundlagen dabei sind, warum Sitzen so ungesund ist und welche Fehlhaltungen sowie Beschwerden hierdurch resultieren. Du wirst dich vermutlich an vielen Stellen selbst wieder erkennen.
Nachfolgend gehen wir auf Alltagslösungen wie mehr Bewegung, Wandern gehen, Ausdauertraining und Sport mit Freunden ein.

Mobility – was hat das mit Büro Übungen zu tun? Dies werde ich dir ausführlich erläutern und mit Mobilty Übungen praktisch näherbringen. Ein kleines Special: Zu allen Übungen gibt es Übungstutorials, d.h. du kannst dir die Büro Übungen auf einem Video für die richtige Ausführung anschauen – sogar direkt auf dem Handy. Keep it simple.
Nach dem Mobility Part touchieren wir das Triggern. Was ist das, welche Vorteile erhältst du dadurch und wie führst du dies richtig aus. Ich zeige dir dabei die besten Tiggerübungen für die Brustwirbelsäule, den Nacken, das Gesäß und die Lendenwirbelsäule. Diese Bereiche sind mitunter am häufigsten von vieler Büroarbeit betroffen.
Um der körperlichen Fitness ebenso gerecht werden zu können, führe ich dich mit unterschiedlichen Übungen auch in diese Sparte ein.

Anschließend folgt das Kapitel für Fit im Büro am Arbeitsplatz:

• Wie kann die Arbeit angepasst werden?
• Was ist die richtige Sitzposition?
• Welche Arbeitsplatzübungen helfen um fit im Büro zu bleiben?

Der Fit im Büro Guide enthält nicht nur Theorie für Betroffene, sondern auch für Unternehmen und Anpassungsideen für Arbeitgeber. Dies ist mir ein besonderes Anliegen, da immer häufiger Arbeitnehmer von Beschwerden und Langzeitfolgen des Sitzens betroffen sind.

Vorteile für Unternehmen, wenn Mitarbeiter fit im Büro sind:

Die richtigen Büro Übungen und Büroworkouts bewirken viel:

• Geringe Fehlzeiten
• Sicherung der Leistungsfähigkeit
• Steigerung der Produktivität
• Hohe Mitarbeitermotivation
• Mehr Zusammenhalt
• Verbessertes Arbeitgeberimage
• Wettbewerbsvorteile in der Personalgewinnung
• Eigene körperliche und mentale Fitness

Insgesamt steigern Büroübungen und Betriebsfitness nicht nur die Leistungsfähigkeit und Gesundheit der Arbeitnehmer, sondern führen auch zu mehr Umsatz. Eine realistische Win-Win-Situation. Auf Anfrage führe ich auch vor Ort im Unternehmen Fit-im-Büro-Kurse durch und stelle die entsprechenden Leitfäden zur Verfügung.